trening cale

[...] nachwytem 15x40 12x50 12x50 12x50 8x40 15x40 12x53 12x53 12x53 6x53 8x40 Allahy stojąc 12x40 12x50 12x50 12x50 15x40 15x50 15x50 15x50+ Gdzie „+” no to przy następnym treningu dodaje obciążenia Waga 90,3 Kroki 10tyś Odczucia: Trening poszedł mega dobrze, wiadomo miałem więcej czasu niż na ostatnim PUSHu, ale same pozytywy ! Pompa lepsza, [...]

[...] jednej nodze bez trzymania się 12x20 12x25 12x30 7x35 12x20 12x25 12x30 12x35 Plank 3 serie po 25sek i 25 sek przerwy ----- Waga 89,2kg Kroki 11 tyś Odczucia: Dzisiaj na treningu miałem taką moc i pompę że spokojnie mogę rzec, był to najlepszy mój trening w tym roku .Jutro z rana lecę PUSH, póki nie zamkną mi siłowni w Żyrardowie –bo została [...]

[...] sek pracy i 20 sek odpoczynku x 4 25 sek pracy i 25 sek odpoczynku x 4 Waga 88,3kg Kroki 14 tyś Odczucia: Rano zrobiłem fotki i kima xD Jakoś dzisiaj czułem się słabo, ale trening poszedł średnio.. może dlatego że wydłużył mi się , znajomi ze Skierniewic przyjechali no i gdy zawsze z nimi trenuje jest mega , dzisiaj do dupy. Zamówiłem statyw z [...]

[...] 15x54 15x54 Waga 87,5 Cardio 40min Kroki 15 tyś Odczucia: Dzisiaj wstałem o 4 z głodu, no to zrobiłem cardio20min, lecz tak wolno i mozolnie że szok.. nogi zmęczone po treningu, szama i kima. Obudziłem się o 9 kawa i na trening. Pierwsze ćwiczenie dodałem ciężaru, ale później już kapota siła poleciała, choć te 42kg naprawdę było lekkie –tak [...]

A co ważne jeszcze, bo nie chcę by tu zaraz wyszedł jakiś "cudowny sposób na". Szykowanie się do zawodów to też zupełnie inna bajka niż trenowanie dla siebie, sylwetki, zdrowia. Są też konsekwencje i to jest m.in. jeden z powodów, dla których zarządziłam przerwę w tej dyscyplinie. Trening bikiniar skupia się na poprawie tego co oceniają sędziowie [...]

Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. [...]

Sobota i niedziela - przeziębienie. Miska ok, choć w niedziele pewnie małe FN weszło +1,5 wina %-) Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:00-7:35. Słaby trening. Męczył mnie mentalnie. Niby choróbsko zmniejszone, jednak jestem przeziębiony. Nawet myślałem czy nie spasować. Momentami ziewanie nawet było :-) Chociaż siłowo lepiej niż tydzień temu... [...]

[...] całe ciało C Trening 6:35-7:50 Za późno był start i przez to ostatnia superseria przejdzie do zrobienia na jutro :-) Niestety wyjazd do Łodzi dalej jest odczuwalny %-) Sam trening spoko, siłowo ciut lepiej, starałem się wolniej wykonywać ruchy. Bułgary z trzymaniem klatki - o wiele lepiej. Stabilniej :-)). No i takie małe hantle a czwórki nawet [...]

Wtorek - całe ciało A - 50% :-) + Kompleksy Trening 6:25-7:40. Poszły zaległe 2 superserie z wczorajszego planu + 3 kompleksy sztangowe. C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 15/15/12/5; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Prostowanie nóg siedząc 20/20/20/20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 15/15/15/12; 15s przerwy; Bez [...]

[...] zrobiłem... Sierota, pewnie byłoby juz ciutek lepiej No a asystenka fakt, rozwija się ;-) Sobota - całe ciało C Trening 10:10-11:50 Cały zrobiony zgodnie z planem Ostatni trening z planu Christiana. Jest jeszcze niby tydzień na końcową docinkę, tyle że … wiadomo. W weekend myślę na dalszą rozpiską. Zarówno treningu jak i miski. Coś już w [...]

[...] hantli stojąc 7 kg na reke -7kg uginanie przedramion 7kg-7kg na rękę wyciskanie francuskie stojąc 10kg -10kg Trening bardzo fany szybki i pracuje całe ciało :-D ale wykroki masakra w 2 seri musiałam zmniejszyć obciązenie i to zrobiłam z przerwami. Przy palnk ładnie czułam brzuch a przy MC uda i doope :-) po treningu marsz na skosie 20 min

[...] występów. Jeśli ktoś kiedyś będzie miał możliwość uczestniczenia w takim wydarzeniu to polecam - niebywałe doświadczenie. Jako że w nd przyszedł spóźniony @ to odpuściłam treningi, tak samo dzisiaj rano siłownie. Niestety z tego powodu znowu uda mi się w tym tygodniu zrobić tylko jeden trening siłowy @-| Dzisiaj mam jeszcze gięcia pleców i [...]

[...] na tym forum.. co do spalaczy nie ma sensu ich stosowac na tym etapie szkoda pieniedzy i czasu / bialko moze byc w celu uzupelnienia chociaz powszechnie wiadomo ze zadne bialko nie zasapi dobrze skomponowanego posilku.. Trening na Twoim miejscu dalbym obwodowy (cale cialo na kazdym treningu) / rozklad dni treningowych wydaje sie byc ok

[...] skromne (dzisiaj był dzień obfity, opisze niżej) nie odczuwałem już głodu między nimi, gdzie jeszcze we wtorek była tragedia. TRENING Tak jak mówiłem na dzisiaj zaplanowałem trening DÓŁ z naciskiem na martwe ciągi. Tak bardzo myślałem o tych MC, że pochrzaniłem kolejność ćwiczeń XD zamiast najpierw zrobić zaplanowane fronty to właśnie zacząłem [...]

mikrus87: Już się parę razy przejechałem właśnie na tych dwóch produktach z biedronki, czasami są niedostępne we wszystkich biedronka u mnie w mieście, nawet do 3 tygodni. W kaszkę się tak wkręciłem, że mógłbym ją jeść cały dzień, a ta z biedronki jest najlepsza, więc nie mogę pozwolić żeby mi jej znowu zabrakło Wczoraj wpadły plecy zamiast [...]

[...] troszkę popływałem, troszkę się porozciągałem, jednak większość czasu spędziłem w jacuzzi. Na siadach zdecydowanie niżej schodziłem i jeszcze lepiej poczułem nogi. Na treningu zbierało mnie na wymioty, ale dałem jakoś radę, wróciłem padnięty do domu, ale nie potrafiłem zasnąć. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g [...]

Wczoraj miałem najpierw problem z brakiem prądu, potem zaś mi neta odłączyło, byłem odcięty od świata. Plecy zrobiłem mniejszym ciężarem, większa liczba powtórzeń, nie czułem się na siłach. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół [...]

Micha wczorajsza. Znow w jednym posiłu, ale wszystkie były zbilansowane mniej więcej. Prócz orzechów nerkowca, które kupiłam jadąc na trening i miały być do kolacji i spróbowałam jednego i poszło. Zeżarłam całe. Pyszne. Uwielbiam nerkowce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac16f2187f614327b3e58ef1b8f690e4.png A i trening Dzisiejszy trening, nie siłowałam [...]

Siema, o mnie: 17lat 4 miesiące stażu trening FBW cel masa Czy ta dieta jest dobrze ułożona? Proszę sprawdzić ŚNIADANIE Płatki owsiane 200g 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal DAJ MAX 300ML. 25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal Jajo kurze całe 3,9g B, 3g TŁ, [...]

12.04.2013 - DT Menu: http://img715.imageshack.us/img715/5327/dieta20130412.png Trening: http://img209.imageshack.us/img209/166/treningi12042013.png Opis: Menu: Udało się jakoś dopiąć, pomimo ogromnego ssania. Nie wiem czemu. Może te poranne aeroby. Albo fakt że już trochę trwa trzymanie miski. No może po "białkowych" posiłkach lepiej, ale [...]